حرکات
بارفیکس: آموزش کامل + ۷ نوع بارفیکس برای عضلات پشت و بازوی قدرتمند
آموزش کامل بارفیکس: نحوه اجرای صحیح، عضلات درگیر، ۷ نوع بارفیکس (رو به جلو، رو به عقب، واید، بسته) و برنامه تمرینی. راهنمای علمی فیتاپ.
۱ شهریور ۱۴۰۵۱۶ دقیقه
مدیر سیستم
نویسنده مجله فیتاپ
تیم محتوای فیتاپ
مدیر سیستم، حساب تیمی فیتاپ است؛ مقالات این صفحه توسط تیم محتوای فیتاپ نگارش، ویرایش و منتشر شده‌اند.
تمرکز این مقالات بر برنامه‌های تمرینی کاربردی، آموزش حرکات و تغذیهٔ ورزشی است — با همان رویکرد فیتاپ: ساده، دقیق و بر اساس علم روز.
۹
مقاله منتشرشده
۳
موضوع تخصصی
۱۱۲
دقیقه محتوای آموزشی
۱۰ تیر ۱۴۰۵
اولین مقاله
تمرین (۵)حرکات (۳)تغذیه (۱)
مقالات مدیر سیستم در مجله فیتاپ
۹ مقاله
حرکات
ددلیفت: آموزش کامل + ۶ نوع برای پشتی قدرتمند
آموزش کامل ددلیفت از صفر تا صد؛ نحوه اجرای صحیح، عضلات درگیر، ۶ نوع ددلیفت (کانونشنال، رومیانی، سومو و...) و نکات ایمنی. راهنمای علمی فیتاپ برای ساختن پشتی قدرتمند و افزایش قدرت کل بدن.
۱۸ مرداد ۱۴۰۵۱۵ دقیقه
حرکات
حرکت جک پرشی و اسکوات: راهنمای کامل پا و چربی‌سوزی
حرکت جک پرشی، اسکوات و هک اسکوات را کامل بشناسید؛ از آموزش گام‌به‌گام و عضلات درگیر تا اشتباهات رایج، برنامه تمرینی و پاسخ پرسش‌های واقعی کاربران. راهنمای کاربردی فیتاپ برای پاهای قوی‌تر و بدنی چربی‌سوز.
۱۸ مرداد ۱۴۰۵۱۴ دقیقه
تمرین
تمرین سوپرست چیست؟ راهنمای کامل اجرای صحیح و مزایای شگفت‌انگیز آن
تمرین سوپرست یکی از تکنیک‌های پیشرفته بدنسازی است که به شما کمک می‌کند در زمان کمتر، حجم و شدت تمرین را افزایش دهید. در این مقاله یاد می‌گیرید سوپرست چیست، انواع آن کدامند و چگونه آن را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.
۱۸ تیر ۱۴۰۵۱۴ دقیقه
تمرین
راهنمای نهایی بهترین برنامه تمرینی بدنسازی: از مبتدی تا پیشرفته
پیدا کردن بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای هر فرد متفاوت است. در این مقاله جامع، انواع برنامه‌های تمرینی (فول بادی، اسپلیت، PPL) را مقایسه کرده و بهترین گزینه را بر اساس سطح، هدف و زمان شما معرفی می‌کنیم.
۱۸ تیر ۱۴۰۵۱۱ دقیقه
تمرین
بهترین برنامه بدنسازی آنلاین: چگونه یک برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده داشته باشیم؟
با ظهور اپلیکیشن‌ها و پلتفرم‌های دیجیتال، برنامه بدنسازی آنلاین به یک انتخاب محبوب تبدیل شده است. در این مقاله، مزایا، نحوه انتخاب و بهترین روش‌های استفاده از برنامه‌های آنلاین برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی را بررسی می‌کنیم.
۱۸ تیر ۱۴۰۵۱۲ دقیقه
تمرین
انواع ددلیفت: راهنمای کامل اجرا و فرم صحیح
ددلیفت پادشاه حرکات چندمفصلی است، اما تنها یک نوع ندارد. در این راهنما انواع ددلیفت، تفاوت کانونشنال و سومو، آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی و نقش آن در بدن کلاسیک را قدم‌به‌قدم یاد می‌گیرید.
۱۸ تیر ۱۴۰۵۱۰ دقیقه
تمرین
کاملترین حرکات بدنسازی + برنامه ۳ روزه مبتدی
راهنمای کاملترین حرکات بدنسازی همراه با بانک حرکات استاندارد و برنامه تمرینی ۳ روزه هفتگی. فرم صحیح حرکات بالاتنه، پایین‌تنه و اصول ریکاوری برای رشد مطمئن عضلات از همان هفته‌های اول.
۱۰ تیر ۱۴۰۵۱۱ دقیقه
تغذیه
۵ نکته طلایی برای کاهش چربی شکم: راهنمای علمی و عملی
۵ نکته علمی و عملی برای کاهش چربی شکم — شامل نقص کالری، تمرینات هوازی و HIIT، تقویت Core، تغذیه مناسب و اهمیت خواب. همراه با جدول غذاهای مفید و مضر.
۱۰ تیر ۱۴۰۵۹ دقیقه
درباره فیتاپ
اهداف فیتاپ و داستان ساخت آن را در صفحهٔ درباره‌ما بخوانید.
مشاهده صفحه درباره ماهمه مقالات مجله فیتاپ
مرور تخصصی بدنسازی، تغذیه، مکمل و تمرین — به زبان ساده و بر اساس علم روز.
رفتن به مجله