جلو بازو دمبل ایستاده (Dumbbell Biceps Curl)
عضله هدف
جلو بازو
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای جلو بازو دمبل ایستاده (Dumbbell Biceps Curl)
جلو بازو ایستاده با دمبل پایهایترین حرکت حجم جلو بازو است. دمبلها با چرخش سوپینیت (چرخش مچ رو به بالا) بالا آورده میشوند تا اوج انقباض دوسر ایجاد شود. دمبل اجازه میدهد مچ در مسیر طبیعی خود حرکت کند.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنجها را کنار بدن ثابت نگه دارید و با شونهها و کمر تاب نخورید؛ پایین آوردن را آهسته و کامل اجرا کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای جلو بازو
آموزش جلو بازو دمبل ایستاده (Dumbbell Biceps Curl) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو دمبل ایستاده (Dumbbell Biceps Curl) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله جلو بازو که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلو بازو دمبل ایستاده (Dumbbell Biceps Curl) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات جلو بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله جلو بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.