جلو بازو زوتمن
عضله هدف
جلو بازو
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای جلو بازو زوتمن
دمبل را با کف دست رو به بالا به سمت شانه بکشید، سپس کف دست را برگردانید و دمبل را پایین بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت به جلو بازو و ساعد فشار میآورد. وزنه سبک استفاده کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای جلو بازو
آموزش جلو بازو زوتمن — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو زوتمن پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله جلو بازو که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
جلو بازو زوتمن یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات جلو بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله جلو بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.