جلو بازو سیمکش از بالا
عضله هدف
جلو بازو
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای جلو بازو سیمکش از بالا
دستگیره سیمکش بالا را بگیرید و آن را به سمت سر بکشید با آرنجهای ثابت.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت ایزوله جلو بازو است. آرنجها را کنار سر نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای جلو بازو
آموزش جلو بازو سیمکش از بالا — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو سیمکش از بالا پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله جلو بازو که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
جلو بازو سیمکش از بالا یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات جلو بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله جلو بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.