جلو بازو لاری (Preacher Curl)
عضله هدف
جلو بازو
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای جلو بازو لاری (Preacher Curl)
بازو را روی تکیهگاه دستگاه لاری قرار دهید و هالتر یا دمبل را با دست صاف بگیرید. وزنه را تا نزدیکی شانه جمع کنید و در بالای حرکت انقباض کامل بگیرید، سپس با کنترل تا کشش کامل پایین بروید.
نکات ایمنی و تکنیک
بازو را از تکیهگاه جدا نکنید و در پایین حرکت آرنج را کامل قفل نکنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای جلو بازو
آموزش جلو بازو لاری (Preacher Curl) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو لاری (Preacher Curl) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله جلو بازو که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلو بازو لاری (Preacher Curl) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات جلو بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله جلو بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.