جلو بازو چکشی دمبل (Dumbbell Hammer Curl)
عضله هدف
جلو بازو
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای جلو بازو چکشی دمبل (Dumbbell Hammer Curl)
جلو بازو چکشی با گرفتن عمودی دمبل مثل چکش اجرا میشود و براکالیس و ساعد را بیشتر از حرکت معمولی درگیر میکند. این حرکت ضخامت بازو و قدرت گریپ را میسازد و فشار کمتری به مچ دارد. مکمل عالی جلو بازو معمولی در هر برنامه است.
نکات ایمنی و تکنیک
مچ را صاف و بدون خم کردن به جلو یا عقب نگه دارید؛ وزنه را کنترلشده پایین بیاورید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای جلو بازو
آموزش جلو بازو چکشی دمبل (Dumbbell Hammer Curl) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو چکشی دمبل (Dumbbell Hammer Curl) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله جلو بازو که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلو بازو چکشی دمبل (Dumbbell Hammer Curl) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات جلو بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله جلو بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.