جلو بازو ۲۱
عضله هدف
جلو بازو
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای جلو بازو ۲۱
هالتر را در ۷ تکرار پایین، ۷ تکرار بالا و ۷ تکرار کامل بالا ببرید (مجموعاً ۲۱).
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت پیشرفته است و جلو بازو را کاملاً خسته میکند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای جلو بازو
آموزش جلو بازو ۲۱ — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو ۲۱ پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله جلو بازو که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
جلو بازو ۲۱ یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات جلو بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله جلو بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.