مچ دمبل معکوس
عضله هدف
ساعد
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای مچ دمبل معکوس
دمبلها را با کف دست رو به پایین بگیرید و مچها را به سمت بالا خم کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
وزنه سبک استفاده کنید و حرکت را کنترل کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای ساعد
آموزش مچ دمبل معکوس — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش مچ دمبل معکوس پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله ساعد که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
مچ دمبل معکوس یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات ساعد کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله ساعد هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.