حرکات
ددلیفت رومانیایی: آموزش کامل فرم صحیح + تفاوت آن با ددلیفت معمولی و ۵ اشتباه خطرناک
ددلیفت رومانیایی یکی از بهترین حرکات برای عضلات پشت پا و باسن است؛ در این مقاله فرم صحیح، تفاوتها و اشتباهات رایج را کامل یاد میگیرید.
۱۴۰۵/۶/۲۳۱۲ دقیقه
مقالات حرکات
مجموعه مقالات تخصصی حرکات در مجله فیتاپ — آموزش گامبهگام و بر اساس علم روز
حرکات
پرس زیرسینه: آموزش گامبهگام فرم صحیح + ۶ اشتباه رایج که رشد سینه را متوقف میکند
پرس زیرسینه یکی از بهترین حرکات برای کامل کردن عضلات سینه است؛ در این مقاله فرم صحیح، اشتباهات رایج و نکات مهم اجرا را یاد میگیرید.
۱۴۰۵/۶/۲۳۱۰ دقیقه
حرکات
بارفیکس: آموزش کامل + ۷ نوع بارفیکس برای عضلات پشت و بازوی قدرتمند
آموزش کامل بارفیکس: نحوه اجرای صحیح، عضلات درگیر، ۷ نوع بارفیکس (رو به جلو، رو به عقب، واید، بسته) و برنامه تمرینی. راهنمای علمی فیتاپ.
۱۴۰۵/۶/۱۱۶ دقیقه
حرکات
اسکوات صحیح: ۱۰ نکته طلایی برای فرم ایدهآل در ۱۴۰۵
آیا اسکوات را درست انجام میدهید؟ با این ۱۰ نکته طلایی، فرم صحیح اسکوات را یاد بگیرید، از آسیبهای زانو جلوگیری کنید و عضلات پا را هدفمند تقویت کنید.
۱۴۰۵/۵/۱۹۷ دقیقه
حرکات
تمرین پرس سینه در ۱۴۰۵: راهنمای کامل فرم صحیح + ۷ اشتباه رایج
حرکت پرس سینه را با فرمی اصولی تمرین کنید. در این مقاله با آموزش تصویری، نکات کلیدی و ۷ اشتباه رایج که مانع رشد عضلات سینه میشود، آشنا شوید.
۱۴۰۵/۵/۱۹۶ دقیقه
حرکات
ددلیفت: آموزش کامل حرکت پادشاه قدرت + ۶ نوع ددلیفت برای عضلات پشت قدرتمند
آموزش کامل ددلیفت: نحوه اجرای صحیح، عضلات درگیر، ۶ نوع ددلیفت (رومیایی، سومو، کانونشنال) و نکات ایمنی. راهنمای علمی فیتاپ برای افزایش قدرت.
۱۴۰۵/۵/۱۸۱۵ دقیقه
حرکات
اسکوات: آموزش کامل حرکت پادشاه بدنسازی + ۸ نوع اسکوات برای پاهای قوی
آموزش کامل حرکت اسکوات: نحوه اجرای صحیح، عضلات درگیر، ۸ نوع مختلف اسکوات (جلو، پشت، بلغاری، گابلت) و برنامه تمرینی. راهنمای تصویری و علمی فیتاپ.
۱۴۰۵/۵/۱۸۱۴ دقیقه