بارفیکس دستجمع
عضله هدف
پشت و زیربغل
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای بارفیکس دستجمع
از میله بارفیکس با دستهای به هم نزدیک آویزان شوید و بدن را بالا ببرید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت به زیربغل مرکزی و جلو بازو فشار میآورد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت و زیربغل
آموزش بارفیکس دستجمع — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بارفیکس دستجمع پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت و زیربغل که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
بارفیکس دستجمع یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت و زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت و زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.