ددلیفت با کتلبل
عضله هدف
پشت و زیربغل
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
کتلبل
آموزش اجرای ددلیفت با کتلبل
کتلبل را با دو دست بین پاها بگیرید و با کمر صاف آن را بلند کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت برای مبتدیها مناسب است. کمر صاف نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت و زیربغل
آموزش ددلیفت با کتلبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ددلیفت با کتلبل پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت و زیربغل که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
ددلیفت با کتلبل یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت و زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت و زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.