خارج ران دستگاه (Machine Hip Abduction)
عضله هدف
باسن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای خارج ران دستگاه (Machine Hip Abduction)
روی دستگاه ابداکشن بنشینید و پاها را روی پدها قرار دهید. پاها را با فشار به بیرون از هم باز کنید تا حد امکان و در انتهای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس با کنترل برگردید.
نکات ایمنی و تکنیک
از تکان دادن بدن برای بالا بردن وزنه استفاده نکنید؛ دامنه کامل با وزنه متوسط بهتر جواب میدهد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای باسن
آموزش خارج ران دستگاه (Machine Hip Abduction) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش خارج ران دستگاه (Machine Hip Abduction) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله باسن که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
خارج ران دستگاه (Machine Hip Abduction) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.