ساق ایستاده دستگاه (Standing Calf Raise)
عضله هدف
ساق
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای ساق ایستاده دستگاه (Standing Calf Raise)
روی دستگاه ساق ایستاده قرار بگیرید؛ پنجهها روی صفحه و پاشنهها معلق باشند. پاشنهها را تا حد ممکن پایین ببرید تا کشش ساق احساس شود و سپس روی پنجه بالا بایستید. در بالا یک لحظه انقباض را نگه دارید.
نکات ایمنی و تکنیک
از پرش و حرکت سریع استفاده نکنید؛ زانو را در تمام حرکت صاف نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای ساق
آموزش ساق ایستاده دستگاه (Standing Calf Raise) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ساق ایستاده دستگاه (Standing Calf Raise) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله ساق که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
ساق ایستاده دستگاه (Standing Calf Raise) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات ساق کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله ساق هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.