ساق ایستاده دمبل (Dumbbell Standing Calf Raise)
عضله هدف
ساق
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای ساق ایستاده دمبل (Dumbbell Standing Calf Raise)
ساق ایستاده با دمبل با بلند شدن روی پنجهها با وزنه در دست اجرا میشود. برای دامنه کامل، پنجهها روی لبه استپ یا دمبل سنگین قرار میگیرد و در پایین کشش کامل و در بالا مکث میگیرد. ساق را قوی میکند و برای پرش و دویدن حیاتی است.
نکات ایمنی و تکنیک
روی سطح ثابت و غیر لیز بایستید و تعادل را با دست حفظ کنید؛ از دامنههای نصفه و تند بپرهیزید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای ساق
آموزش ساق ایستاده دمبل (Dumbbell Standing Calf Raise) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ساق ایستاده دمبل (Dumbbell Standing Calf Raise) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله ساق که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
ساق ایستاده دمبل (Dumbbell Standing Calf Raise) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات ساق کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله ساق هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.