شراگ دمبل (Dumbbell Shrug)
عضله هدف
گردن و کول
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای گردن و کول
آموزش شراگ دمبل (Dumbbell Shrug) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش شراگ دمبل (Dumbbell Shrug) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله گردن و کول که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
شراگ دمبل (Dumbbell Shrug) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات گردن و کول کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله گردن و کول هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.