شراگ هالتر (Barbell Shrug)
عضله هدف
گردن و کول
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای شراگ هالتر (Barbell Shrug)
هالتر را جلوی بدن با دستهایی به عرض شانه بگیرید و بایستید. شانهها را مستقیم به سمت گوشها بالا بیاورید و یک لحظه نگه دارید، سپس با کنترل پایین بیایید. آرنجها در تمام حرکت صاف میمانند.
نکات ایمنی و تکنیک
شانه را نچرخانید و از حرکت دادن سر خودداری کنید؛ دامنه حرکت کوتاه اما کنترلشده باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای گردن و کول
آموزش شراگ هالتر (Barbell Shrug) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش شراگ هالتر (Barbell Shrug) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله گردن و کول که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
شراگ هالتر (Barbell Shrug) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات گردن و کول کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله گردن و کول هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.