پشت بازو TRX (TRX Triceps Extension)
عضله هدف
پشتبازو
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
نوار TRX
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پشت بازو TRX (TRX Triceps Extension)
رو به نقطهٔ اتصال با دستهها، بدن مایل و آرنجها در ارتفاع سینه. آرنجها را خم کن تا دستهها به پیشانی نزدیک شود (فقط خم از آرنج)، سپس با فشار پشتبازو صاف کن.
نکات ایمنی و تکنیک
کل حرکت فقط از آرنج — شانه و بدن مثل مجسمه ثابت؛ سخت بود زاویه را ایستاده‌تر کن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانمقالات مرتبط با پشت بازو TRX (TRX Triceps Extension)
آموزش پشت بازو TRX (TRX Triceps Extension) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت بازو TRX (TRX Triceps Extension) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشتبازو که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
پشت بازو TRX (TRX Triceps Extension) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشتبازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشتبازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.