جلو بازو اسکات
عضله هدف
جلو بازو
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
barbell,machine
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای جلو بازو اسکات
روی دستگاه اسکات بنشینید و دستگیره را با کف دست رو به بالا از حالت صاف به سمت سرشانه بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
بازوی بالایی را در تمام حرکت روی پد ثابت نگه دارید؛ جدا شدن آرنج از تکیه‌گاه فشار را به مفصل شانه منتقل میکند. در پایین دامنه بازو را ناگهانی صاف و رها نکنید؛ کشش شدید زیر پد به سر بلند جلو بازو و مفصل آرنج فشار می‌آورد. بالا بردن با بازدم و پایین آوردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای جلو بازو
مقالات مرتبط با جلو بازو اسکات
آموزش جلو بازو اسکات — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو اسکات پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله جلو بازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر barbell,machine نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
جلو بازو اسکات یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات جلو بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله جلو بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.