محاسبه BMI آنلاین — شاخص توده بدنی
BMI یا «شاخص توده بدنی» سریع‌ترین معیار غربالگری برای بررسی سالم بودن وزن شماست؛ عددی که از تقسیم وزن (کیلوگرم) بر مجذور قد (متر) به‌دست می‌آید و نشان می‌دهد وزن شما نسبت به قدتان در کدام بازه قرار دارد: کم‌وزن، نرمال، اضافه‌وزن یا چاقی. سازمان جهانی بهداشت (WHO) همین بازه‌ها را مبنای ارزیابی ریسک دیابت نوع ۲، فشار خون و بیماری‌های قلبی-عروقی قرار می‌دهد.
ماشین‌حساب زیر علاوه بر عدد BMI با یک رقم اعشار، دسته‌بندی رنگی، موقعیت شما روی گیج BMI و بازهٔ وزن ایده‌آل متناسب با قدتان را هم حساب میکند — کاملاً رایگان و بدون ثبت‌نام. توجه داشته باشید BMI بین عضله و چربی تفکیک نمی‌کند؛ بنابراین برای ورزشکاران عضلانی، درصد چربی بدن و دور کمر معیار مکمل بهتری است.
| بازهٔ BMI (kg/m²) | دسته‌بندی |
|---|---|
| کمتر از ۱۸.۵ | کم‌وزن |
| ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ | وزن نرمال (سالم) |
| ۲۵ تا ۲۹.۹ | اضافه‌وزن |
| ۳۰ تا ۳۴.۹ | چاقی درجه ۱ |
| ۳۵ تا ۳۹.۹ | چاقی درجه ۲ |
| ۴۰ به بالا | چاقی درجه ۳ (بیمارگونه) |
نکتهٔ جمعیت‌های آسیایی: پژوهش‌های WHO برای جمعیت‌های آسیایی (از جمله ایران) مرز وزن نرمال را ۲۳ و شروع ریسک اضافه‌وزن را ۲۳ تا ۲۴.۹ توصیه میکند؛ ماشین‌حساب فیتاپ هر دو معیار را در نتیجه نمایش می‌دهد.
ماشین‌حساب BMI فیتاپ
قد و وزن را وارد کنید — نتیجه فوری و رایگان
سوالات متداول درباره محاسبه BMI
شاخص BMI چگونه محاسبه می‌شود؟
BMI یا شاخص توده بدنی از تقسیم وزن به کیلوگرم بر مجذور قد به متر به‌دست می‌آید: BMI = وزن ÷ (قد × قد). مثلاً فردی ۷۰ کیلوگرمی با قد ۱.۷۵ متر، BMI برابر ۲۲.۹ دارد که در بازهٔ وزن نرمال است. ماشین‌حساب همین صفحه این محاسبه را با یک رقم اعشار و به‌صورت لحظه‌ای انجام می‌دهد.
بازهٔ سالم BMI چقدر است؟
بر اساس استاندارد سازمان جهانی بهداشت (WHO): کمتر از ۱۸.۵ کم‌وزن، ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ وزن نرمال و سالم، ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه‌وزن، ۳۰ تا ۳۴.۹ چاقی درجه یک، ۳۵ تا ۳۹.۹ چاقی درجه دو و ۴۰ به بالا چاقی درجه سه (بیمارگونه) است. برای جمعیت‌های آسیایی (از جمله ایران) مرز وزن نرمال ۲۳ توصیه شده و BMI بین ۲۳ تا ۲۴.۹ «افزایش ریسک» محسوب می‌شود.
آیا BMI برای ورزشکاران دقیق است؟
BMI فقط جرم بدن را میسنجد و عضله را از چربی تشخیص نمیدهد؛ ورزشکار عضلانی ممکن است بهخاطر توده عضلانی زیاد BMI بالای ۲۵ داشته باشد در حالی که درصد چربی بدنش کاملاً سالم است. به همین دلیل برای ورزشکاران، درصد چربی بدن و دور کمر معیارهای دقیقتری هستند. BMI یک غربالگری سریع و عمومی است، نه تشخیص پزشکی.
وزن ایده‌آل من بر اساس قد چقدر است؟
بازهٔ وزن سالم شما از ضرب کردن مرزهای BMI سالم (۱۸.۵ تا ۲۴.۹) در مجذور قدتان به‌دست می‌آید. مثلاً برای قد ۱۷۵ سانتی‌متر، بازهٔ وزن ایده‌آل حدود ۵۷ تا ۷۶ کیلوگرم است. ماشین‌حساب همین صفحه این بازه را به‌صورت خودکار همراه با نتیجهٔ BMI نمایش می‌دهد.
BMI من بالای ۲۵ است؛ از کجا شروع کنم؟
هدف واقعبینانه اول، کاهش ۵ تا ۱۰ درصد وزن فعلی در ۳ تا ۶ ماه است که همین اندازه هم ریسک دیابت و فشار خون را بهطور معنادار کم میکند. شروع عملی: کسری کالری ملایم ۱۵ تا ۲۰ درصد (با محاسبهگر کالری فیتاپ)، پروتئین کافی برای حفظ عضله، تمرین قدرتی بههمراه هوازی ملایم. اگر بیماری زمینهای دارید، پیش از شروع با پزشک مشورت کنید.
ابزارهای رایگان دیگر فیتاپ
BMI فقط شروع مسیر است
با برنامهٔ تمرینی و غذایی اختصاصی فیتاپ، وزن و ترکیب بدنتان را هدفمند تغییر دهید — ساخته‌شده با هوش مصنوعی و پشتیبانی مربیان.