جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار
عضله هدف
جلوبازو
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار
روی نیمکت شیبدار (۴۵ درجه) با دمبلهای آویزان، جلوبازو را در دامنهٔ کشیدهتر تمرین کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
بازوها را کامل پشت تنه آویزان نگه دارید و اجازه ندهید شانه‌ها برای کمک بالا بیایند؛ به‌دلیل کشش بیشتر در پایین دامنه، وزنه سبک‌تر از حالت ایستاده لازم است. پایین آوردن دمبل را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید. هنگام خم کردن آرنج بازدم و هنگام بازگشت دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای جلوبازو
مقالات مرتبط با جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار
آموزش جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله جلوبازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات جلوبازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله جلوبازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.