جلو بازو TRX (TRX Bicep Curl)
عضله هدف
جلوبازو
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
نوار TRX
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای جلو بازو TRX (TRX Bicep Curl)
رو به نقطهٔ اتصال، دستهها در دست با کف رو به بالا، بدن مایل به عقب. با خمکردن آرنجها بدن را جلو بیاور تا دستهها کنار شانه، سپس آرام بازگرد.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنجها را در ارتفاع شانه ثابت نگه دارید و اجازه ندهید کمر و لگن در حرکت شرکت کنند؛ بدن باید مثل یک تخته صاف بماند و هرگز خم نشود. اگر فرم شکست، پای بدن را کمی جلوتر بگذارید تا زاویه ملایم‌تر و حرکت قابل اجرا شود. هنگام کشیدن بدن به جلو بازدم و هنگام بازگشت دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای جلوبازو
مقالات مرتبط با جلو بازو TRX (TRX Bicep Curl)
آموزش جلو بازو TRX (TRX Bicep Curl) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو TRX (TRX Bicep Curl) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله جلوبازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
جلو بازو TRX (TRX Bicep Curl) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات جلوبازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله جلوبازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.