اسنچ (Snatch)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای اسنچ (Snatch)
هالتر را از زمین در یک حرکت پیوسته و انفجاری تا بالای سر ببرید و در اسکوات کامل زیر آن بگیرید. با حفظ هالتر بالای سر، ایستاده قفل کنید و سپس با کنترل پایین بیاورید. سنگینترین و فنیترین لیفت المپیک است.
نکات ایمنی و تکنیک
تکنیک را از نسخههای سادهتر (هنگ و پاور اسنچ) تثبیت کنید؛ هرگز با کمر گِرد وزنه را بکشید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش اسنچ (Snatch) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسنچ (Snatch) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
اسنچ (Snatch) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.