اسنچ قدرت (Power Snatch)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای اسنچ قدرت (Power Snatch)
هالتر را از زمین با کشش انفجاری تا ران بالا ببرید و در یک حرکت مداوم، بالای سر با گریپ پهن بگیرید. فرود در پوزیشن نیمهخم (بدون اسکوات کامل) انجام میشود و بازوها بالای سر قفل میمانند. سپس ایستاده تثبیت کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
هالتر در تمام حرکت نزدیک بدن بماند؛ قبل از وزنه، پوزیشن بالای سر را با چوب یا میله خالی تمرین کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش اسنچ قدرت (Power Snatch) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسنچ قدرت (Power Snatch) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
اسنچ قدرت (Power Snatch) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.