اسکات به پرس (Squat to Press)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای اسکات به پرس (Squat to Press)
اسکات به پرس یا تراستر، اسکات با دمبل را به پرس سرشانه در یک حرکت پیوسته متصل میکند. یک ترکیب فانکشنال کامل بدن است که قدرت، تعادل و ضربان قلب را یکجا بالا میبرد.
نکات ایمنی و تکنیک
با وزنهی سبک زنجیرهی حرکت را تثبیت کنید؛ کمر را در فاز پرس صاف و شکم را درگیر نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش اسکات به پرس (Squat to Press) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکات به پرس (Squat to Press) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
اسکات به پرس (Squat to Press) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.