اسکوات آزاد (Bodyweight Squat)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای اسکوات آزاد (Bodyweight Squat)
اسکوات آزاد پایهایترین حرکت پایینتنه است که چهارسر، همسترینگ و باسن را تقویت میکند. پاها عرض شانه، سینه بالا و وزن روی پاشنههاست و تا موازیشدن ران با زمین پایین میروید. این حرکت الگوی حرکتی تمام اسکواتهای وزنهای را میسازد.
نکات ایمنی و تکنیک
زانوها در راستای پنجهها بماند و به داخل نیفتد؛ پاشنه را از زمین جدا نکنید و سینه را بالا نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش اسکوات آزاد (Bodyweight Squat) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات آزاد (Bodyweight Squat) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
اسکوات آزاد (Bodyweight Squat) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.