اسکوات TRX (TRX Squat)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
نوار TRX
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای اسکوات TRX (TRX Squat)
دستهها در ارتفاع سینه، بدن عمود. با کمک نوار (نه با کشیدن!) باسن را عقب بفرست تا رانها موازی زمین شوند و با فشار پاشنهها بلند شو.
نکات ایمنی و تکنیک
نوار TRX را فقط برای حفظ تعادل استفاده کنید و بیشتر وزن بدن روی پاها بماند تا دست‌ها جای پاها کار نکنند. زانوها را هم‌راستای پنجه‌ها هدایت کنید و از فروریختن آن‌ها به داخل یا جدا شدن پاشنهها بپرهیزید. تنه را نسبتاً صاف نگه دارید و با دم پایین بروید؛ با بالا آمدن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
مقالات مرتبط با اسکوات TRX (TRX Squat)
آموزش اسکوات TRX (TRX Squat) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات TRX (TRX Squat) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
اسکوات TRX (TRX Squat) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.