نحوه اجرا
ایستاده با قدمهای بسیار سریع درجا و زانوها بالا (مارچ پرشتاب) — دستها هماهنگ با پاها حمله میکنند. ۳۰ تا ۴۵ ثانیه.
هوازیپامبتدی
اسکات سریع در جا (Fast Feet March)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات سریع در جا (Fast Feet March) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
نسخهٔ Low-Impact مطلوب مبتدی و زانو درد؛ روی پنجهها با قدمهای کوتاه و سریع.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان