اسکوات اسمیت
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای اسکوات اسمیت
روی دستگاه اسمیت هالتر را روی شانه بگذارید و اسکوات انجام دهید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت برای مبتدیها مناسب است زیرا مسیر حرکت ثابت است.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
آموزش اسکوات اسمیت — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات اسمیت پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
اسکوات اسمیت یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.