نحوه اجرا
با دمبل در دست، روی یک جعبه یا نیمکت بالا بروید و پایین بیایید.
پاپا و باسنمبتدی
استپآپ
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت استپآپ با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
از پای بلندتر قدرت بگیرید و تعادل را حفظ کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان