اسکوات اورهد (Overhead Squat)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
پا
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای اسکوات اورهد (Overhead Squat)
هالتر را با گریپ پهن بالای سر قفل کنید، شانهها فعال و بازوها کنار گوش بمانند. با حفظ هالتر در صفحه عمودی روی وسط پا، همزمان لگن و زانو را پایین برده تا اسکوات کامل بروید. سپس با کنترل و بدون افتادن هالتر به بالا برگردید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت موبیلیتی کامل شانه، مچ و لگن میخواهد؛ ابتدا با چوب یا وزنه خیلی کم تمرین کنید و حتماً در محیط ایمن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش اسکوات اورهد (Overhead Squat) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات اورهد (Overhead Squat) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
اسکوات اورهد (Overhead Squat) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.