اسکوات با کش (Band Squat)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
band
آموزش اجرای اسکوات با کش (Band Squat)
اسکوات با کش با ایستادن روی کش و گرفتن دستهها روی شانه اجرا میشود و مقاومت در بالا رفتن بیشتر میشود. این نسخه برای مبتدیان مقاومتی میانه بین اسکوات آزاد و اسکوات با وزنه است. برای خانه و سفر راهکاری کاربردی برای تقویت پاست.
نکات ایمنی و تکنیک
کش را زیر پاها محکم و از پشت شانهها رد کنید؛ فرم اسکوات آزاد را حفظ کنید و پاشنهها را از زمین جدا نکنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش اسکوات با کش (Band Squat) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات با کش (Band Squat) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر band نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
اسکوات با کش (Band Squat) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.