اسکوات پشت هالتر (Barbell Back Squat)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
پا
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای اسکوات پشت هالتر (Barbell Back Squat)
هالتر را روی بالای کول (هایبار) یا پایینتر روی کول پشتی (لوبار) قرار دهید، پاها به عرض شانه و پنجهها کمی رو به بیرون. با سینه بالا و ستون فقرات خنثی، باسن را عقب برده و تا موازی شدن رانها با زمین پایین بروید. سپس با فشار کف پا به زمین و درگیری باسن بهسمت بالا راننده شوید.
نکات ایمنی و تکنیک
زانوها را در مسیر پایین به داخل ندهید و قوس کمر را بیش از حد نگیرید؛ همیشه با ایمنی رک یا اسپاتر تمرین کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش اسکوات پشت هالتر (Barbell Back Squat) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات پشت هالتر (Barbell Back Squat) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
اسکوات پشت هالتر (Barbell Back Squat) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.