اسکوات پیستول تکپا (Pistol Squat)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای اسکوات پیستول تکپا (Pistol Squat)
اسکوات پیستول، اسکوات کامل روی یک پا با پای دیگر صاف و کشیده در جلو است. این حرکت نیاز به قدرت زیاد یکپا، تعادل و انعطاف مچ پا دارد و یکی از نمایشهای قدرت کالیستنیکس است. با اسکوات روی جعبه یا با نگهداشتن حمایت تمرین کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
پیش از تلاش کامل، دامنه را با جعبه یا کمک دست کاهش دهید؛ زانو و مچ پا را گرم کنید و روی سطح لیز نخورید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش اسکوات پیستول تکپا (Pistol Squat) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات پیستول تکپا (Pistol Squat) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
اسکوات پیستول تکپا (Pistol Squat) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.