الپتیکال (Elliptical Trainer)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای الپتیکال (Elliptical Trainer)
الپتیکال با ترکیب حرکت پاها و دستهها یک تمرین هوازی تمامبدن و کاملاً کمضربه ارائه میدهد. پاهایتان هیچوقت پدال را ترک نمیکنند، بنابراین برای افراد دارای مشکل زانو یا مچ پا گزینهای امن است.
نکات ایمنی و تکنیک
پاشنهها را روی پدال نگه دارید و بهجای انگشتان، با کل پا فشار دهید. پشت را صاف و حرکت را روان و پیوسته اجرا کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش الپتیکال (Elliptical Trainer) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش الپتیکال (Elliptical Trainer) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
الپتیکال (Elliptical Trainer) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.