باکس اسکوات (Box Squat)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
پا
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای باکس اسکوات (Box Squat)
با هالتر روی کول، بهسمت جعبه اسکوات کنید و با کنترل روی باکس بنشینید، لحظهای وزن روی باکس میماند. سپس با فشار انفجاری پا به زمین از جعبه جدا شوید و بالا بیایید. نشستن توقفدار حدود یک ثانیه است.
نکات ایمنی و تکنیک
در نشستن، زانوها تقریباً عمود و باسن عقب بماند؛ چون فشار لگن زیاد است با وزنه کم و جعبه مناسب ارتفاع شروع کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش باکس اسکوات (Box Squat) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش باکس اسکوات (Box Squat) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
باکس اسکوات (Box Squat) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.