باکس جامپ (Box Jump)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
other
آموزش اجرای باکس جامپ (Box Jump)
باکس جامپ پرشی انفجاری روی جعبه یا سکوی ثابت است که قدرت پا و توان انفجاری را توسعه میدهد. در کراسفیت و آمادهسازی ورزشی برای بهبود ارتفاع پرش و سرعت عصبیعضلانی استفاده میشود.
نکات ایمنی و تکنیک
برای پایین آمدن بپرید یا قدمبهقدم فرود بیایید و مطمئن شوید سطح جعبهٔ خشک و محکم است.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش باکس جامپ (Box Jump) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش باکس جامپ (Box Jump) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر other نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
باکس جامپ (Box Jump) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.