بلند شدن از صندلی (Sit-to-Stand)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای بلند شدن از صندلی (Sit-to-Stand)
بلند شدن از صندلی الگوی بنیادی نشستن و برخاستن در زندگی روزمره است که با دست روی سینه یا بدون کمک دست اجرا میشود. حفظ این الگو یعنی حفظ قدرت پا و استقلال حرکتی تا سنین بالا.
نکات ایمنی و تکنیک
وزن را روی پاشنهها بیندازید و زانوها را با پنجهها همراستا نگه دارید؛ صندلی را به دیوار تکیه دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش بلند شدن از صندلی (Sit-to-Stand) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بلند شدن از صندلی (Sit-to-Stand) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
بلند شدن از صندلی (Sit-to-Stand) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.