ترکیش گتآپ (Turkish Get-Up)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
کتلبل
آموزش اجرای ترکیش گتآپ (Turkish Get-Up)
ترکیش گتآپ حرکتی چندمرحلهای است: از خوابیده روی زمین با کتلبل بالای سر تا ایستادن کامل و بازگشت به حالت اول. این حرکت ثبات شانه، قدرت مرکزی بدن و کنترل عصبیعضلانی را یکجا تقویت میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
همیشه با وزنهٔ سبک شروع کنید، چشم تا پایان حرکت رو به کتلبل بماند و مچ دست صاف نگه داشته شود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش ترکیش گتآپ (Turkish Get-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ترکیش گتآپ (Turkish Get-Up) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
ترکیش گتآپ (Turkish Get-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.