تیزر (Teaser)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای تیزر (Teaser)
تیزر چالشبرانگیزترین حرکت شکم پیلاتس است که تعادل روی باسن با پاهای V شکل و قدرت عمیق مرکزی بدن را میطلبد. در واقع ترکیب یک رولآپ کامل با حفظ تعادل در نقطهی اوج است.
نکات ایمنی و تکنیک
برای شروع یک زانو را خم نگه دارید یا از ساقها حمایت بگیرید؛ با درد کمر این حرکت را انجام ندهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش تیزر (Teaser) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش تیزر (Teaser) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
تیزر (Teaser) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.