نحوه اجرا
دراز بکشید و پاها را صاف به سمت بالا بیاورید.
مرکزی/شکمشکممبتدی
بالا آوردن پا خوابیده
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت بالا آوردن پا خوابیده با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
کمر را از زمین بلند نکنید. حرکت را کنترل شده انجام دهید.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان