نحوه اجرا
از میله بارفیکس آویزان شوید و پاها را صاف به سمت میله بالا بیاورید.
مرکزی/شکمشکمپیشرفته
بالا آوردن پا آویزان
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت بالا آوردن پا آویزان با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
بدن را تاب ندهید. اگر سخت بود زانوها را خم کنید.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان