جامپ اسکوات (Jump Squat)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای جامپ اسکوات (Jump Squat)
جامپ اسکوات نسخه انفجاری اسکوات است که در انتهای حرکت بهسمت بالا پرش انجام میشود و قدرت انفجاری پاها و ضربان قلب را همزمان توسعه میدهد. این حرکت پایهایترین حرکت پلایومتریک برای HIIT است.
نکات ایمنی و تکنیک
قبل از پرش اسکوات کامل را با کنترل یاد بگیرید. روی فرود، زانوها را خم و رانها را عقب بدهید و هرگز با زانوی قفلشده فرود نیایید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش جامپ اسکوات (Jump Squat) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جامپ اسکوات (Jump Squat) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
جامپ اسکوات (Jump Squat) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.