جامپ توک (Tuck Jump)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای جامپ توک (Tuck Jump)
جامپ توک پرشی است که در اوج آن زانوها به سمت سینه کشیده میشوند و شدیدترین نوع پرش با وزن بدن محسوب میشود. این حرکت قدرت انفجاری، ضربان قلب و کشش سریع عضلات را به حداکثر میرساند.
نکات ایمنی و تکنیک
هر فرود باید نرم و بیصدا روی پنجه باشد؛ بین ستها استراحت کافی بگذارید. اگر آسیب زانو یا مچ پا دارید این حرکت را اجرا نکنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش جامپ توک (Tuck Jump) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جامپ توک (Tuck Jump) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
جامپ توک (Tuck Jump) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.