جامپ ستارهای (Star Jump)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای جامپ ستارهای (Star Jump)
جامپ ستارهای نسخه قدرتیتر جامپینگ جک است؛ در پرش، دستها و پاها بهصورت ستاره باز میشوند و در فرود جمع میشوند. این حرکت کل بدن را با شدت بالا فعال میکند و برای شوکدادن به تمرین هوازی عالی است.
نکات ایمنی و تکنیک
فرود را نرم و با زانوی خم اجرا کنید. اگر تعادل ندارید ابتدا جامپینگ جک را کامل مسلط شوید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش جامپ ستارهای (Star Jump) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جامپ ستارهای (Star Jump) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جامپ ستارهای (Star Jump) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.