جامپ قورباغهای (Frog Jump)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای جامپ قورباغهای (Frog Jump)
جامپ قورباغهای از حالت اسکوات عمیق با نوک انگشتان رو به بیرون اجرا میشود و با پرش انفجاری، باسن و چهارسر را بهشدت درگیر میکند. این حرکت هم کاردیوی خوبی است و هم قدرت پایینتنه را افزایش میدهد.
نکات ایمنی و تکنیک
پاها را همعرض شانه و زانوها را در راستای پنجهها نگه دارید. ستون فقرات در اسکوات عمیق صاف بماند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش جامپ قورباغهای (Frog Jump) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جامپ قورباغهای (Frog Jump) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
جامپ قورباغهای (Frog Jump) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.