جامپینگ جک (Jumping Jack)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای جامپینگ جک (Jumping Jack)
جامپینگ جک حرکت گرمکردنی کلاسیک است که با باز و بسته شدن همزمان دستها و پاها کل بدن را فعال و ضربان قلب را بالا میبرد. این حرکت بهعنوان شروعکننده HIIT یا ستهای تمرین در خانه بسیار کاربرد دارد.
نکات ایمنی و تکنیک
روی فرود، زانوها را کمی خم نگه دارید تا ضربه به زانوها منتقل نشود. اگر درد زانو دارید، نسخه قدمزنی (Step Jack) را اجرا کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش جامپینگ جک (Jumping Jack) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جامپینگ جک (Jumping Jack) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جامپینگ جک (Jumping Jack) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.