جامپینگ لانج (Jumping Lunge)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای جامپینگ لانج (Jumping Lunge)
جامپینگ لانج یا لانج پرشی، تعویض هوایی دو پا در هوا بین دو لانج است و بهشدت چهارسر، باسن و تعادل را درگیر میکند. این حرکت پیشرفتهترین حرکت کاردیوی پا در HIIT محسوب میشود.
نکات ایمنی و تکنیک
فاصله پاها را در هر فرود حفظ کنید و زانوی جلویی از نوک پا عبور نکند. تا تسلط کامل، ابتدا لانج ایستا و سپس تعویض آرام پا را تمرین کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش جامپینگ لانج (Jumping Lunge) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جامپینگ لانج (Jumping Lunge) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
جامپینگ لانج (Jumping Lunge) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.