جلو پا دستگاه (Leg Extension)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای جلو پا دستگاه (Leg Extension)
روی دستگاه بنشینید و مچ پاها را زیر رولر قرار دهید. با بازدم پاها را تا باز شدن کامل زانو بالا ببرید و یک لحظه انقباض را نگه دارید، سپس با کنترل پایین بیایید. کمر را به پشت صندلی بچسبانید.
نکات ایمنی و تکنیک
از مومنتوم و تکان دادن بدن استفاده نکنید؛ وزنه سنگین فشار زیادی به مفصل زانو میدهد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش جلو پا دستگاه (Leg Extension) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو پا دستگاه (Leg Extension) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلو پا دستگاه (Leg Extension) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.