داخل ران دستگاه (Machine Hip Adduction)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای داخل ران دستگاه (Machine Hip Adduction)
روی دستگاه اداکشن بنشینید و پاها را روی پدها قرار دهید. پاها را از حالت باز به سمت همدیگر جمع کنید و در انتهای حرکت انقباض داخل ران را نگه دارید، سپس با کنترل به حالت باز برگردید.
نکات ایمنی و تکنیک
دامنه باز کردن پاها را در حد بیدرد کنترل کنید؛ کشیدگی داخل ران با وزنه سنگین شایع است.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش داخل ران دستگاه (Machine Hip Adduction) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش داخل ران دستگاه (Machine Hip Adduction) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
داخل ران دستگاه (Machine Hip Adduction) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.