دایره تکپا (Single Leg Circle)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای دایره تکپا (Single Leg Circle)
دایره تکپا با چرخاندن یک پای صاف در دایرههای کنترلشده اجرا میشود در حالی که لگن و تنه کاملاً ثابت میمانند. این حرکت کنترل مرکزی بدن و دامنهی حرکتی مفصل ران را همزمان بهبود میبخشد.
نکات ایمنی و تکنیک
دایرهها را کوچک نگه دارید و اجازه ندهید لگن از زمین بلند شود یا کمر قوس بگیرد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش دایره تکپا (Single Leg Circle) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش دایره تکپا (Single Leg Circle) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
دایره تکپا (Single Leg Circle) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.